Une petite semaine à Collioure ! Entre balade, randonnée, mer ! Top détente absolue 🌞

Est-ce que tu manges tes émotions ?

Tu sais, ces envies soudaines de sucre… qui arrivent sans prévenir.
Pas parce que t’as faim. Mais parce que quelque chose t’agite à l’intérieur.
🤯
Que ce soit après une contrariété, un coup de fatigue, ou une émotion qui te traverse, le sucre devient une solution rapide pour calmer cette tempête émotionnelle.

🍬 Mais, comme tu le sais, ce n’est qu’un pansement temporaire.
Et ce pansement ne guérit pas la vraie cause de ce que tu ressens.
C’est OK de le reconnaître sans te juger. C’est juste une prise de conscience, et c’est déjà un grand pas.

💛 Le premier pas vers un changement, c’est de t’accueillir avec bienveillance.
Pas de culpabilité. Pas de stress. Juste un moment pour t'écouter et comprendre ce qui te pousse à rechercher du réconfort à travers le sucre.

Voici un article que j'ai écrit suite à un documentaire passionnant que j'ai vu cet été, Dans les cuisines de la préhistoire, diffusé sur ARTE en 2024.

De l'Alimentation des Chasseurs-Cueilleurs à l'Émergence de l'Agriculture : Un Voyage Historique

Introduction
L'évolution de l'alimentation humaine, depuis les premiers chasseurs-cueilleurs jusqu'à l'apparition de l'agriculture, a joué un rôle crucial dans le développement de notre espèce. Ce voyage à travers le temps révèle comment nos ancêtres se nourrissaient et comment ces pratiques alimentaires ont façonné notre évolution anatomique, cognitive et sociale.

L'Alimentation des Chasseurs-Cueilleurs

Régime Diversifié et Équilibré :
Les chasseurs-cueilleurs, qui vivaient il y a environ 2,5 millions d'années jusqu'à environ 10 000 ans avant notre ère, avaient une alimentation variée composée de viande, de poisson, de fruits, de baies, de noix et de légumes sauvages. Ce régime alimentaire diversifié était riche en protéines et en fibres, tout en étant faible en glucides simples, ce qui contribuait à une excellente condition physique et à une bonne santé dentaire.

Techniques de Chasse et de Cueillette :
Ces chasseurs-cueilleurs utilisaient des techniques sophistiquées pour chasser et cueillir leur nourriture. Ils exploitaient les ressources naturelles de manière durable, adaptant leurs stratégies en fonction des saisons et des disponibilités locales. Les découvertes archéologiques montrent qu'ils avaient une connaissance approfondie de leur environnement et des plantes comestibles.

Impact sur l'Évolution Humaine :
L'alimentation riche en nutriments des chasseurs-cueilleurs a joué un rôle crucial dans le développement du cerveau humain. Les protéines et les graisses animales étaient essentielles pour le développement cognitif, tandis que la vie en petits groupes sociaux favorisait la coopération, la communication et le partage des ressources.

La Transition vers l'Agriculture

Révolution Néolithique :
Il y a environ 10 000 ans avant notre ère, l'humanité a commencé à adopter l'agriculture et l'élevage, marquant le début du Néolithique. Cette révolution agricole a permis aux populations de se sédentariser, de former des villages permanents et d'augmenter la production alimentaire. La domestication des plantes comme le blé, l'orge et le riz, ainsi que des animaux comme les moutons, les chèvres et les bovins, a transformé les sociétés humaines.

Changements dans le Régime Alimentaire :
La transition vers l'agriculture a introduit des changements majeurs dans l'alimentation. Les céréales sont devenues une source principale de calories, remplaçant en partie la diversité nutritionnelle des chasseurs-cueilleurs. Bien que cela ait permis de nourrir des populations plus importantes, cela a aussi conduit à des carences nutritionnelles et à une dépendance accrue aux glucides.

Conséquences Sociales et Sanitaires :
L'adoption de l'agriculture a entraîné des changements sociaux significatifs, avec l'apparition de la propriété privée, des hiérarchies sociales et des structures de pouvoir. Cependant, cette nouvelle alimentation plus monotone a également introduit des problèmes de santé, comme des caries dentaires et des maladies liées à la malnutrition. Les populations agricoles étaient également plus vulnérables aux famines en cas de mauvaises récoltes.

Leçons pour le Présent

Adopter une Alimentation Variée :
En s'inspirant des pratiques alimentaires des chasseurs-cueilleurs, nous pouvons améliorer notre bien-être en diversifiant notre alimentation. Il est important de consommer une variété d'aliments riches en nutriments, incluant des protéines animales et végétales, des fruits, des légumes, des noix et des graines.

Réduire les Produits Transformés et les Sucres Raffinés :
Pour retrouver un équilibre sain, il est conseillé de réduire la consommation de produits transformés et de sucres raffinés, qui sont souvent associés à des problèmes de santé modernes comme l'obésité, le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Valoriser les Aliments Non Transformés :
Privilégier les aliments entiers et non transformés peut aider à maintenir une bonne santé et à prévenir les maladies chroniques. En optant pour des aliments frais et locaux, nous pouvons non seulement améliorer notre bien-être, mais aussi soutenir une agriculture durable et respectueuse de l'environnement.

Conclusion
L'évolution de l'alimentation humaine, depuis les chasseurs-cueilleurs jusqu'à l'agriculture, offre de précieuses leçons pour notre régime alimentaire actuel. En adoptant une alimentation variée, riche en nutriments et en minimisant les aliments transformés, nous pouvons améliorer notre santé et notre bien-être général. Revenir aux principes alimentaires de nos ancêtres pourrait bien être la clé pour une vie plus saine et plus équilibrée.

As-tu déjà remarqué que tes envies de sucre augmentent à certaines périodes du mois ? 🤔

👉 Pourquoi ça arrive ?
Nos hormones jouent un rôle clé dans la gestion de l’appétit et des envies alimentaires. Pendant le cycle menstruel, la pré-ménopause ou la ménopause, les fluctuations de l'œstrogène et de la progestérone peuvent :
🔸 Déséquilibrer la glycémie, créant ainsi des fringales soudaines.
🔸 Influencer la production de sérotonine, l'hormone du bien-être, ce qui pousse à chercher du réconfort dans le sucre.
🔸 Augmenter les besoins en magnésium, un minéral essentiel à la gestion du stress et de l’énergie.

💬 Et toi, ressens-tu ces envies plus fortes à certains moments ? Partage ton expérience en commentaire, on en discute ensemble ! 👇
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📌 Ton microbiote te manipule-t-il ?
👉 As-tu déjà ressenti des envies irrésistibles de sucre, même sans avoir faim ? Et si ce n’était pas toi, mais ton microbiote qui t’envoyait ces signaux ?

🔬 Le microbiote, c’est cet ensemble de milliards de bactéries qui vivent dans ton intestin. Certaines d’entre elles raffolent du sucre et peuvent influencer tes choix alimentaires !

⚠️ Quand il est déséquilibré, ce sont les bactéries « accros au sucre » qui prennent le dessus et réclament leur dose. Résultat : fringales et compulsions sucrées !

💡 Bonne nouvelle : un microbiote en bonne santé aide à réguler ces envies. Cette semaine, commence par observer à quels moments elles apparaissent !

Dis-moi en commentaire, ressens-tu souvent des envies soudaines de sucre ? 🍫👇